奶油芝士菠菜酿鸡肉(低碳水化合物,生酮)

鸡胸肉里塞满了奶油菠菜、帕尔马干酪、马苏里拉奶酪和奶油芝士馅料,烤至完美。这样做的结果是鸡肉变软,里面填满了粘稠的奶酪,在嘴里就会融化。奶油芝士菠菜酿鸡肉(低碳水化合物,生酮)自从我尝试了酮饮食,我一直在寻找没有碳水化合物的食谱是充满和充满蛋白质。金宝搏官网虽然我并没有严格遵循酮类饮食,因为碳水化合物似乎总能进入我的餐盘,但吃低碳水化合物让我感觉好多了。过去几周我瘦了几磅,这对我来说是个很大的加分。

如果你正在进行低碳水化合物或酮类饮食,试图减肥,或者只是想要一顿富含蛋白质的健康晚餐,你会喜欢这种奶油芝士和菠菜填充鸡肉。鸡肉不是裹上面包屑,然后用橄榄油烹饪的。这种烹饪方法不需要额外添加任何东西,就能使鸡肉的外皮酥脆可口。奶油芝士菠菜酿鸡肉(低碳水化合物,生酮)馅料是奶油芝士(必要时使用低脂)、帕尔马干酪、马苏里拉奶酪和菠菜的混合物。你可以用新鲜的或冷冻的菠菜,但我推荐切成薄片的新鲜菠菜。这是获得几份菠菜的好方法,因为菠菜完全溶入了馅料,很难被注意到。奶油芝士菠菜酿鸡肉(低碳水化合物,生酮)

点击这里查看如何制作食谱:

奶油芝士菠菜酿鸡肉(低碳水化合物,生酮)

鸡胸肉里塞满了奶油菠菜、帕尔马干酪、马苏里拉奶酪和奶油芝士馅料,烤至完美。这样做的结果是鸡肉变软,里面填满了粘稠的奶酪,在嘴里就会融化。
4.7759
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课程: 晚餐
菜: 美国
关键字: 鸡肉,奶油芝士,奶油,健康,生酮,食谱,菠菜,填充
准备时间: 15分钟
烹饪时间: 20.分钟
总时间: 35分钟
份: 4
热量: 281 千卡
作者: 蕾拉

成分

  • 44盎司鸡胸肉
  • 1茶匙辣椒粉
  • 1茶匙意大利调味料
  • 1/2茶匙黑胡椒粉
  • 1/2茶匙
  • 填充:
  • 2新鲜菠菜切碎或10盎司包装冷冻切碎的菠菜,解冻后榨干
  • 4盎司奶油芝士在房间温度
  • 1/4帕尔玛奶酪
  • 1/4马苏里拉奶酪
  • 1汤匙切碎的大蒜
  • 1/4茶匙胡椒

指令

  • 填充:在一个中等大小的碗里,把菠菜,奶油芝士,帕尔玛芝士,马苏里拉芝士,大蒜,盐和胡椒粉充分混合。

  • 让你的鸡胸变成蝴蝶:把它们平放在坚固的表面上。将一只手放在上面以固定住,然后将鸡胸肉切成四分之三的大小(注意不要切得太长)。

  • 填满鸡肉:鸡肉外面撒上辣椒粉、意大利调味料、盐和胡椒调味。把1/4的芝士混合物舀到鸡胸肉中间,然后把鸡肉对折,这样奶油芝士就被封在里面了。如果需要的话,用牙签固定鸡肉。

  • 做饭:中火加热不粘锅,加入1汤匙橄榄油。将鸡肉煮熟,盖上锅盖,每面煮9-10分钟,或者直到鸡肉煮透。188bet.com注册

营养

服务:1鸡胸肉 | 热量:281千卡 | 碳水化合物:3.g | 蛋白质:30.g | 脂肪:16g | 饱和脂肪:8g | 胆固醇:113毫克 | 钠:677毫克 | 钾:552毫克 | 纤维:0g | 糖:1g | 维生素A:2065国际单位 | 维生素C:6.2毫克 | 钙:169毫克 | 铁:1.3毫克


奶油芝士菠菜酿鸡肉(低碳水化合物,生酮)

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评论

感谢!我没有奶油芝士,所以我用原味希腊酸奶。结果很完美,鸡肉的调味料也和西兰花搭配得很完美

谢West-Terry

在刚刚发完的帖子里,感谢大家分享这个美味的小礼物!!我全家都很喜欢。我十几岁的孩子很喜欢它,甚至还回去再吃一份。唯一不同的是,我在每一边都放了调味料,把鸡肉烤焦,在砂锅菜里分层放上一袋菠菜,淋上橄榄油。然后我把鸡肉放在菠菜床上,然后填上馅料。剩下的馅料,我把锅里的汁液混合在一起,把鸡肉变成褐色,把它洒在鸡肉和菠菜之间。它烤得很好,我们还有一份健康的奶油菠菜!!一定会把这道菜加入我的轮餐。

杰斯

这些都很好吃,我喜欢它是如何容易地一起来!

艾琳

做出来的味道很好,我在锅里放了一些蘑菇,一半蘑菇,一半蘑菇,还做了肉汁。还有两晚的晚餐。加入一些压碎的红辣椒,再加一点点。在铸铁锅里很好用

Nicolaza索托

我可以放进烤箱吗

    谢West-Terry

    嗨,我是用烤箱烤的,因为鸡胸肉太厚了。我先在煎锅里调味、煎至褐色,以便先得到饼皮,然后把馅料塞进砂锅里烤。188bet.com注册350度下大约30分钟。

汽车滚装船

这个鸡肉食谱真好吃!我在厨房里不是很在行,但这很容易就能做好。味道很好,第二天午餐也很好吃。我一定会再做一次。

Krystle BD

我在周末尝试了这个食谱,非常美味,谢谢分享

Byenia

昨晚做的,而且很喜欢。将再次。谢谢!

拉娜

不是所有的低碳水化合物饮食都是酮类的!
事实上,要做出真正的keto,你可能想要用全脂的东西,甚至加一些培根

丽莎

非常棒的食谱,我的孩子和孙子们都很喜欢!

Kimmie

非常简单,超级美味,只有3克碳水化合物!!又要做这个了!

Zhandra

你觉得我能用油炸锅做吗?

    蕾拉

    我还没有尝试过在空气炸锅里炸鸡胸肉,所以我真的不能推荐它。

玛莎Hegge

为什么蛋白质含量只有3克的鸡肉就远远超过3克

    蕾拉

    谢谢你指出来,玛莎!每4盎司鸡胸肉含有30克蛋白质。我已经更新了帖子以反映正确的金额。

Pam Voitik

你需要重新检查你的卡路里。一份4盎司的鸡胸肉中至少含有180克奶酪。

    蕾拉

    是的,卡路里计数器有问题,我们已经用正确的宏更新了它!

凯特林弗瑞森

哇。可爱。如此美味。我得到了很多赞美,我一定会再做一次!!很容易。非常感谢。

珍妮花

这是伟大的。即使鸡肉的馅料在烹饪时用完了也没关系——把鸡肉从锅里拿出来的时候,馅料会很好地舀出来。牙签很有用。我觉得每面煮8分钟就足够了。做饭的时候厨房闻起来好香……

卡洛琳

嗯。我不确定你的营养信息是否正确。一份含有3克蛋白质,而没有奶酪或其他东西的鸡胸肉含有至少10倍的蛋白质。可能想要修改你的图表。

黛比

今晚做了这个,所以
美味! !它用烤焦的酱汁和锅里煮的酱汁浇在切好的鸡肉上非常美味。一定会再做的!

Kimia

嘿!我有一个关于卡路里的问题。它说一个填满的鸡肉有121卡路里?这是百分之百确定的吗?因为我现在正在计算我所有的卡路里,想要确保它是准确的

玛塞尔Costanza

是的,看起来营养信息很不靠谱。我把它插到Sparkpeople上,结果是这样的。还是要做,因为听起来很美味!

营养成分

每份金额

275.2卡路里
脂肪总量12.9克
饱和脂肪6.9克
多不饱和脂肪1.0 g
单一不饱和脂肪3.8克
胆固醇101.3毫克
652.0毫克钠
钾599.6毫克
总碳水化合物4.7 g
膳食纤维1.8 g
糖1.1克
蛋白质33.8

    玛莎Hegge

    谢谢你看起来很好,营养也不错

萨曼莎博登

这个食谱有什么营养信息吗?

    蕾拉

    是的,我更新了帖子来反映宏。营养信息框应该就在食谱说明下面。

凯利

这是美味的,虽然下一次我将只使用一半的菠菜食谱要求。味道很好,只是对于我的鸡胸肉来说,填料太多了一点。

贝基莱维特

我用菠菜和甘蓝混合。结果很好。会了。

劳拉

我吃了一杯菠菜,这样我就能更好地把它藏起来。我不小心把鸡肉切了,而不是把黄油弄飞了。即使是那个讨厌我在鸡肉里放的所有东西的4岁小孩,还有那个讨厌菠菜的老公。

盖尔

可爱的婴儿耶稣!这是惊人的!喜欢它。

Maricar

我喜欢这个简单的食谱。这是我们最喜欢的鸡肉餐!谢谢你!

劳拉

YUMMMM !这正是我的拿手好戏!等不及要尝试一下了!

喀拉海

这是美味的!我是在烤箱里完成的,因为我的乳房有点厚,但我们一定会在我们的低碳水化合物的家里重复这个!谢谢你!

林恩

这尝起来很美味,很容易做,我的整个家庭都喜欢它!
我想洒上一点柠檬汁会更好。

劳里麦克莱恩

你能把这个烤一下而不炸吗?

    蕾拉

    是的,你可以在烤之前或烤之后烤鸡胸肉,但我建议先烤一下鸡肉,让它呈现出漂亮的金色和质感,然后把汁液封住。烤28 - 32分钟,或直到鸡肉汁变清,最厚的部分的中心被切掉(至少165华氏度)。

一个史密斯

我从来没有评价过食谱,但这个食谱是完金宝搏官网美的!我已经给我所有的家人和朋友发了短信,这真是太棒了!188bet.com注册非常感谢你的分享!!很饱,很美味,不需要做任何改变,我甚至用剩下的菠菜和奶油芝士做了一个热菠菜蘸酱!

科里·麦金太尔

营养信息怎么可能是正确的呢?这看起来更像是一个没有填充物的鸡胸肉。是这样吗?在任何地方都能找到实际需要的信息吗?

    黛比

    你在哪里看到营养信息?我想我总是错过它。嗯

Jennifet Kern

做到了……太好了! !

Luv2ByteYou

视频显示,它是在没有盖住的情况下烹饪的。看起来鸡皮不会让鸡肉变黄。它或多或少沸腾了。哪个是正确的?

    蕾拉

    我们谈了几分钟。盖住它可以帮助鸡肉煮透,但是你可以用任何一种方法来做!

杰西卡

我真的很喜欢菠菜芝士酱漏出来的样子,因为你可以用它来做意大利面酱。这么美味!

做了这个,很棒。我有保持奶酪从鸡漏出来,所以我把他们在培根哈哈哈。

    喀拉海

    这是个好主意!下次....

    凯利

    好主意!我原打算下次少吃点菠菜,但把它包在培根里似乎是个好办法!

杰西卡

今晚刚做的…超好吃的!我等不及要尝它了!添加到我的go to食谱中。金宝搏官网

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