瘦大蒜虾和西兰花阿尔弗雷多

大蒜虾,烤盘椰菜和面食扔奶油照亮大蒜阿尔弗雷多酱不含奶油!!
瘦大蒜虾和西兰花阿尔弗雷多在这里瘦阿尔弗雷多是风靡一时。现在,你可以有你的面条的味道,一点都不用担心热量摄入的增加。这个瘦阿尔弗雷多照亮用一汤匙面粉使酱汁浓稠。奶油里富含大量的大蒜味的大蒜虾,和西兰花添加了一个很好的健康的联系。因为为什么不呢?吗?
瘦大蒜虾和西兰花阿尔弗雷多我女儿有2份冰淇淋美味意大利面之前我把整锅飞走了。如果你感觉额外的健康,继续使用全麦面食。我保证你不会注意到差异,因为这大蒜阿尔弗雷多充满了大胆的口味你要吃整个碗。瘦大蒜虾和西兰花阿尔弗雷多

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瘦大蒜虾和西兰花阿尔弗雷多

准备时间 5 分钟
做饭的时间 15 分钟
总时间 20. 分钟
4
作者 蕾拉

成分

  • 8 盎司 全麦面食 任何形状
  • 2 冷冻或新鲜的花椰菜
  • 1 英镑 中虾 去皮及肠
  • 1 汤匙 橄榄油
  • 1 汤匙 黄油
  • 5 丁香 大蒜 碾碎或剁碎
  • 犹太盐和新鲜的黑胡椒粉 品尝
  • 1 汤匙 面粉
  • 2 低脂牛奶
  • 1 盎司 奶油芝士 2汤匙
  • 1/4 新鲜磨碎的帕玛森芝士 可选

指令

  1. 根据包装上的指示做面食有嚼劲,在慷慨的盐水。加入西兰花1分钟前意大利面完成烹饪。排水和备用。
  2. 在面食烹饪,高温热一个大型重型锅。加入橄榄油,黄油,虾和大蒜。用盐和胡椒调味。煮虾的最高热量水平2 - 3分钟或直到粉红色。把虾从平底锅。

  3. 相同的锅,在面粉搅拌,直到浅棕色,此时188bet.com注册约1分钟。逐渐牛奶中搅拌,和做饭,不断搅拌,直到略增厚,188bet.com注册大约1 - 2分钟。加入奶油芝士和帕尔玛干酪搅拌,直到奶油奶酪充分混合和肿块是免费的。味道和用盐和胡椒调味。

  4. 返回虾,排水盘意大利面和西兰花。轻轻的搅拌直到一切都完全涂酱。关掉火,热。


瘦大蒜虾和西兰花阿尔弗雷多

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评论

Eliesha l

这是秀好!!!!我真的不得不控制自己不回去了!这次我排除了西兰花,但将deF添加它下次!!

守护神出生

我usesd玉米淀粉insede花。完美!!

守护神出生

非常神奇!我把一些剩下的鸡胸肉烧烤。超级大受欢迎与我的家人!!

伊丽莎白Masciantonio

我知道每份387,但你能有每份多少钱?我以为一个杯子或半杯,但我不确定。

    蕾拉

    菜谱是4的一份是关于1/4th配方。188bet.com注册一杯一杯半嘛。188bet.com注册

莎拉·伊丽莎白

所以奶油,好吃。比我想象的更好。肯定会做这个了!!

娜塔莉·罗伯茨

387卡路里。下面的营养成分是菜谱。🙂

黛安娜

我的读书俱乐部。这是一个很大的打击。甚至有一位女士为她的丈夫一个星期后了!!

琥珀色的

Omg !这是惊人的。今晚我的男孩和我。它不仅是完美的在工作日下班后但我的男孩打扫他们的盘子。美味!!!!

Shana

我可以使用椰子油来代替橄榄油吗?我和阿尔弗雷多酱我可以使用,而不是面粉混合物吗?吗?

毛伊岛

爱,喜欢这道菜。容易理解和替换几个成分基于我在厨房里。我用杏仁牛奶代替低脂牛奶和芦笋代替西兰花,效果非常棒!!

珍妮

喜欢这道菜!!大家庭了!降低温度,我的酱汁是不错,厚

考特尼

意大利面可以代替南瓜面条?吗?

克利

试过这两次了…我想这可能是很好的但公元前黄油/油混合燃烧你在高温在同一锅做饭我最终烧毁,薄的酱吗?吗?

    安妮特

    我认为你应该把热量4的步骤2后,但是我猜你已经算出来了。同时,白色酱汁通常用一汤匙面粉每杯的牛奶,少一点如果你添加奶酪,但不是通过1/2。另外,我通常做我的白汁沙司大约5分钟摆脱原始的面粉味道。188bet.com注册最后,从来没有添加生蔬菜快结束时,除非你喜欢生蔬菜在你的盘子,即使是豌豆。希望这个有帮助。

罗伯特。

很棒、很容易,但是我怎么能让酱汁厚?吗?

克里斯汀@百胜和爱

看起来令人难以置信的和简单的!Yum !!

罗宾

为什么不上列出的营养食谱吗?金宝搏官网特别是对于那些以“瘦”的标题,肯定会很高兴知道我们看我们的体重。没有它我不能用你的食谱。金宝搏官网

    蕾拉

    营养事实可用下面的食谱配方框。金宝搏官网有时,营养信息框加载需要更长的时间,因为它的第三方。请允许营养信息框的页面完全加载。

      罗宾

      这是奇怪,因为它对我肯定是不加载。显然我不是唯一一个因为我看到别人有要求这道菜的营养信息。

        Jandi

        我找不到有多少卡路里

阿什利MASTANDREA

这就跟你问声好!任何营养成分吗?计划今晚共进晚餐,但我WW和需要一个点值。谢谢!!🙂

    孙燕姿

    我插的一切,了8份而不是4(我们吃一小部分),出来四分!!!!

Alyaa

我试过很好的光线和好吃
由于蕾拉🙂

    蕾拉

    我很高兴你尝试过。谢谢你留下的反馈!!

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