15分钟番茄蒜蓉鸡配西兰花和菠菜

芝士蒜味鸡在一个平底锅里用花椰菜和菠菜在15分钟内就可以咬碎。这道速食可口的菜是一个很棒的酮类选择,可以与动物园或意大利面一起吃!

15分钟番茄蒜蓉鸡配西兰花和菠菜

奶油鸡,大蒜和奶酪混合了各种口味,加上花椰菜和菠菜,你已经为自己准备了一顿营养丰富的饭,可以让你吃上几个小时。用容易找到的原料,如鸡胸肉,花椰菜,菠菜,这道菜一定能让你全家都满意。

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在15分钟内,所有的食物都在一个平底锅里煮熟,用来做一顿简单的晚餐和快速清理。这是非常容易定制您的口味。加入红椒,芦笋,胡萝卜切片,咸肉丁或者你最喜欢的蔬菜来做你自己的菜。这种蛋白质也可以用来切碎鸡腿,牛排,或虾;可能性是无限的!把这个乳脂奶酪鸡和煮熟的意大利面搭配起来,大米或者用西葫芦面条或花椰菜做低碳水化合物的番茄酱晚餐。

15分钟番茄蒜蓉鸡配西兰花和菠菜

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15分钟番茄蒜蓉鸡配西兰花和菠菜

芝士蒜味鸡在一个平底锅里用花椰菜和菠菜在15分钟内就可以咬碎。这道速食可口的菜是一个很棒的酮类选择,可以与动物园或意大利面一起吃!

课程 晚餐
美食 美国人
关键字 鸡凯托低碳水化合物
准备时间 分钟
烹调时间 分钟
总时间 十五 分钟
一份
热量 三百五十八 千卡

成分

  • 英镑 鸡胸肉 切成1寸
  • 大汤匙 橄榄油
  • 茶匙 意大利调味料
  • 1/4 茶匙 碎胡椒 可选择的
  • 盐胡椒 品尝
  • 3-4 丁香 大蒜 剁碎的
  • 1/2 杯子 西红柿 切碎
  • 杯子 绿花菜
  • 杯子 嫩菠菜
  • 1/2 杯子 切丝干酪 莫泽雷勒干酪,切达干酪,帕尔马干酪,或者最喜欢的融化奶酪
  • 盎司 奶油干酪

指令

  1. 在大平底锅中用中高温加热2汤匙橄榄油。加上切碎的鸡胸,用意大利调味料调味,碾碎的红辣椒,还有盐和胡椒。煎4-5分钟,或者直到鸡肉呈金黄色并煮熟。

  2. 加入蒜头,再炒一分钟或炒香。加入西红柿,花椰菜,菠菜,切碎的奶酪,还有奶油奶酪。再煮3-4分钟或直到花椰菜煮熟。

  3. 与煮熟的意大利面一起食用,大米南瓜面花椰菜饭.

配方视频

营养成分
15分钟番茄蒜蓉鸡配西兰花和菠菜
每次用量(1份(约1.5杯)188bet.com注册
热量三百五十八 脂肪热量207
%每日值*
总脂肪23克 35%
饱和脂肪9g 45%
胆固醇114mg 38%
338毫克 14%
79mg 21%
总碳水化合物7g 2%
膳食纤维1g 4%
糖2G
蛋白质30g 60%
维生素A 47.1%
维生素C 59.9%
15.2%
熨斗 8.7%
*每日百分比值基于2000卡路里的饮食。

15分钟番茄蒜蓉鸡配西兰花和菠菜

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评论

威廉·R·伯恩三世

用罐装番茄做成,最后加上白葡萄酒。太好了,是个守门员。

珍妮丝埃尔斯

这道菜很好,做起来很容易。把西葫芦面放进去,做了一顿很棒的晚餐。期待着另一个伟大的食谱!

    莱拉

    谢谢你的5颗星!西葫芦面非常适合做这道菜!

珍妮特·蕾西

如果奶油干酪是低脂的,这个味道会怎么样?它如何改变配方的营养价值

    莱拉

    如果你要做番茄酱,我会坚持加全脂奶油干酪。至于味道,它不会显著改变营养,唯一实质性的区别就是卡路里。不幸的是,我没有确切的低脂肪乳酪数量。

卡罗尔汉密尔顿

我喜欢不同的食谱金宝搏官网

珊尼塔

今天做了这个,结果很好!因为只有我今天和明天吃午饭,我把它和花椰菜饭搭配起来。

朱莉哈勃望远镜

这太棒了,会再来一次的!!

李卡罗尔

你有公制的菜谱吗?具体来说,一杯多少钱?

    2杯西兰花重约150克,2杯菠菜188bet.com注册重约70克。希望这有帮助。

萨拉

我可以用哪种不含奶的替代品来代替乳酪

    莱拉

    虽然我没有用其他方法尝试过这个食谱,我唯一能想到的就是椰子奶油或非乳制品奶油奶酪。

安吉

看起来不错会成功的

晶体

如果我用冷冻的西兰花代替新鲜的西兰花,我应该做些什么改变?

    莱拉

    不,我会按照写好的食谱去做188bet.com注册,它会成功的!

克里斯蒂

这张床能装在铁桶里吗?

黑利

我今晚做了这个,但是加倍了。非常好,很有味道!下次我还是要把食谱翻一番,但不能把奶油奶酪翻一番。出来的奶酪很奶油味。所以如果加倍,我要做6盎司奶油奶酪而不是8盎司。

仁埃

这么好!按照指示制作,不会改变任何东西-超级简单美味

    莱拉

    谢谢你的5颗星!很高兴你喜欢这道菜!

马里奥埃迪

如果你想和动物园一起做,你会怎么做?

杰瑞米

今晚做了这个,非常出色。这么多味道,这周肯定会重演。

基姆麦克奈特

昨晚做的。非常棒。我唯一的问题是用冷冻的布罗科利。我蒸了花椰菜,但我留下了它相当脆,所以在烹饪过程中产生了大量的液体。不过,我一直在加点奶酪来加厚它。我还加了1/2的南瓜子粒。

非常好吃!!

阿里

每个人都喜欢这道菜,而且做起来很容易,也很快

B亨德森

完全按照配方制作,但增加了一倍。这是荒唐的。下次我会加蘑菇,也许是因为我喜欢。也许还有一些黑橄榄,但是耶!喜欢这个食谱…谢谢

杰西卡沙发

好吃!!今晚做的!我想我被奶酪迷住了,超级奶油。但是棒极了!

旋律基恩

他们看起来棒极了

莫林

天哪,我今晚做了这个……太棒了……太有味道了,我忘了它是低碳的!!!!

凯伦塞利加

这个可以用无骨的做吗?没有皮的鸡大腿而不是胸部?

    詹妮

    我用大腿,太棒了。

辛蒂

好吃!!!!!!!

卡洛琳

这很好吃,很容易……我手头上有所有的英格尔……我丈夫问我是否可以为下一顿电动汽车餐多做些准备,但我确实跳过了一天,所以我现在就准备今晚的晚餐。

玛丽亚加尔萨

这根菜看起来又好吃又快又容易,迫不及待地要煮着吃!

比莉乔

一份多少钱?

    莱拉

    菜谱有4份,所以菜谱的大小是菜谱的1/4,这应该会产生一个多一点的杯子。

萨曼莎

我用这里的精确配方做了这个!真是太棒了!下次我在上面加蘑菇和磨碎的帕尔玛干酪!5星级食谱!

    莱拉

    感谢您的精彩回顾,萨曼莎。我很高兴你喜欢这道菜!

雅克林

太棒了!当你在工作了一天之后需要做点什么的时候,这顿饭真是太棒了!我给我的家人端上了意大利面,给自己端上了花椰菜饭,让自己留着番茄酱。我会在不久的将来再做一次。谢谢!

安吉拉莫尼

食谱在哪里?

    莱拉

    配方在配方盒中。向上滚动找到它,或单击页面顶部的“跳转到配方”按钮。

      苏西库珀

      我拿了6个净碳水化合物换1杯,对吗?里面有什么东西?我还是会试试的。

        在加入奶酪等之前,你要先把液体排干吗?

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